Іудейська релігійна громада "Міцва"
Навчально-виховний комплекс "Міцва-613"

  • Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам потрібно увімкнути JavaScript, щоб побачити її.
  • 38 0456 353 144

ТОНУС- ЗАРЯДКА для хорошего самочувствия и против осенних простуд

 1.«Перекрестные шаги». Перекрестные движения, ладонями/локтями касаемся коленей.
2.«Теплые ручки». Энергично растираем ладони и области запястья. Делаем массаж каждого пальца и их «вытягивание».    30-60сек.
3.«Волшебные точки здоровья». Дополнительно. Массаж общетонизирующих и «противопростудных» точек:
•Точка между большим и указательным пальцем («Закрытое ущелье»).
•Точка на внутренней поверхностии запястья, на основании щеловидного отростка, в ямочке («Великое скопление силы»)
•Точка на внешней поверхности запястья, 2 пальца от складки лучезапястного сустава («Удар молнией»)
•Точка на внутренней поверхности руки, в складке локтевого сустава («Болотистая местность»)  
•Область переносицы и основание носа/крылья носа («Встреча ароматов»)
•Точка за ушами, под затылочным бугром, в ямке («Озеро ветра»)
4.«Дыхание ладошками». Руки развели в стороны, кисти на уровне плеч. На вдохе: активное раскрытие кистей, пальцы разводим максимально в стороны и вытягиваем. На выдохе: собираем кисть в кулак, большой палец  внутрь.  30-60сек.

5.Вращение кистей. Руки вытянуть максимально в стороны. Неторопливое вращение (с усилием) кистью, собранной в кулак, по и против часовой стрелки. Кулаки опустили вниз и тянем на себя, удерживаем 30 сек. Пальцы раскрыли, кисть подняли вверх, основанием ладони толкаем от себя (пальцы прямые, кисть держим перпендикулярно предплечью), удерживаем 30сек.
6.Вращение плеч. Энергичное и медленное вращение (с усилием) плеч со сведением и разведением лопаток.   2-4 раза.
7.Простукивание груди. Энергичное и быстрое простукивание подушечками пальцев / ладошками/ кулачками верхней части груди. 30-60сек.
8.«Открылись-закрылись». Руки вытянуть в стороны. На вдохе: «открылись» – сделали мягкий неглубокий прогиб в грудном отделе позвоночника, лопатки соединили. На выдохе: «закрылись» – обняли себя за плечи, округлили спину, растянули область между лопатками, подбородок – к груди.   2-4 раза
9.«Энергетизатор». Руки за спиной, кисти соединить в замок.  На вдохе: отвести максимально плечи назад, соединить лопатки и сделать мягкий неглубокий прогиб. На выдохе: округлить спину, обнять себя и положить кисти на лопатки, подбородок – к груди.  
10.«Змейка». Дополнительно. На вдохе: поднимаем прямые руки через стороны вверх и приподнимаемся на носочках. Соединяем кисти над головой  в «полу-замок», выворачиваем и пускаем «змейку» по всему позвоночнику от копчика до макушки. На выдохе: опускаем прямые руки через стороны вниз и встаем на всю стопу.  2-4 раза.
11.«Да и нет», повороты и наклоны головы. Повороты головы в стороны, 8 раз «Нет», наклоны головы 8 раз «Да». «Колобок», медленное вращение головой по и против часовой стрелке. 2-4раза в каждую сторону.
12.Массаж ушей и головы. Массаж ушей ладонями, несильно оттянуть уши в разные стороны, растереть лицо и пройти ладонями по голове от лба к затылку и к плечам.

Позитивная аффирмация учебного дня.  По окончанию зарядки сказали все вместе:
«Мы готовы успешно учиться и трудиться на благо себя и школы!»   

Для самостоятельного выполнения
Комплекс дыхательных очистительных  упражнений  для  улучшения носового дыхания, очищения бронхов и легких

1. Простукивание груди. Делаем глубокий вдох и на задержке дыхания простукиваем всю грудную клетку подушечками пальцев/ладошками/кулачками, простучать спереди, сзади, сбоку.  2-4 раза.
2. Простукивание области плеча и  груди. На выдохе энергично простукиваем область плеча и  груди в сочетании с энергичным втягиванием живота. Вдох пассивный, выдох активный.  30-60сек.
3. Вращение рук с активным выдохом. Делаем глубокий вдох и на задержке дыхания вращаем прямыми руками столько времени, сколько возможно, комфортно. Потом делаем активный, резкий выдох через нос, выбрасывая руки вперед с сжатыми кулаками. Руки вращать в одну сторону, потом в другую.  Делать 2-4 раза.
4. Повороты корпуса с активным выдохом. Руки вытянуты перед собой, кисти на уровне плеч. Делаем (в центре) глубокий вдох, поворачиваемся вправо, закрываем большим пальцем левой руки левую ноздрю и выдыхаем через правую. Возвращаемся в и.п. Опять делаем (в центре) глубокий вдох, поворачиваемся влево, закрываем правую ноздрю и выдыхаем через левую.  2-4 мин.

Также каждый день периодически 1-2 раза в час делать несколько очень глубоких вдохов  и выдохов для улучшения вентиляции легких.
Специалисты медико-психологической службы желаю вам: «БУДЬТЕ   ЗДОРОВЫ!»

Полезные советы для родителей

 

Воспитание мальчиков

 
Любовь – сильная, вдохновляющая, объединяющая, успокаивающая и тонизирующая. Но, что если она проходит, то что остается??? Или любовь «старая» переходит в новую, влюбленность и тд. (в того же партнера... или остается дружба и уважение к партнеру...) или ... пустота ... развод. А что остается после развода? Нередко это «разбитое корыто», и сегодня все чаще это разбитое сердце принадлежит ни в чем не виноватого ребенка.
На развод у каждой семьи есть свои причины. Но что и как лучше для ребенка, когда развод уже случился. Ведь в семье мама и папа не только потому, что так надо или один не прокормишь: так ребенок узнает о взаимоотношениях мужчины и женщины, различает их по половым признакам и принадлежности, понимает что есть женственность, а что мужественность и узнает о разных функциях мужа и жены в семье как системной структуре.   

Воспитание мальчиков  мамой

Детальніше...

Навчально-виховний комплекс "Міцва-613"